Bir sağlık restorasyonu uzmanı olarak, bu formülasyonda soru seslendirildiğinde çok memnunum. Bu, bir kişinin kilo kaybı sürecine bilinçli olarak yaklaştığı anlamına gelir.
Bu makalede, birçok kadın ve erkek için etkinliğini zaten kanıtlayan bir şemayı ayrıntılı olarak açıklayacağım. Fizyolojinin temel prensiplerine dayanır, sindirim süreçlerini ve beyin ve vücut ilişkisini anlar.
Nedensel ilişki
Farkına varmak önemli olan ilk şey, aşırı kilonun aniden hiçbir yerden çıkmadığı, geniş bir kemik veya yavaş bir metabolizma olmadığıdır. Bu günlük seçiminizin sonucudur.
Mevcut yaşam tarzınız, eylemleriniz (veya eylemsizliğiniz) vücutta istenmeyen değişikliklere yol açtı. Ve metabolizma yavaş, diyabet veya leptin direnci olsa bile, bunların hepsi belirli bir yaşam ve beslenme biçiminin bir sonucudur.
Umarım şimdi gözlerinizi zihinsel olarak yuvarlamışsınızdır, size burada öğrettiğimi söylüyorlar. Hayır, ahlak okumayacağım. Eminim ki mevcut sağlık durumuyla ilgili sorumluluğunuzun ölçüsünü biliyorsunuz ve anlıyorsunuz.
Bu nedenle, uyum ve sağlık kazanmak için başka eylemler yapmaya başlamanız gerekir. Gıda alışkanlıklarını yavaş yavaş değiştireceğiz, su tuzu dengesini geri yükleyeceğiz ve toksin ve toksin gövdesini temizleyeceğiz.
Dahası, bunu yapacağız, işkence ve yasaklarda değil, sürecin tadını çıkaracağız.
Sıkı diyetler sadece hızlı bir sonuç veya belirli spor hedeflerine ulaşmak için etkilidir. Çok güçlü bir dış motivasyon olduğunda. Sıradan yaşam için uygun değildirler. Ve sağlığa zarar vermeden kilo vermek istiyorsanız, zor bir kısıtlama olmamalıdır.
Bir diyete oturduğunuzda ne olacağını biliyor musunuz ve her zamanki deliconları diyetten keskin bir şekilde çıkarın, onları salatalık, elma ve tavuk göğsü ile değiştirir (abartıp, ama birçoğu bunu yapar)?
Böyle bir diyetin bir haftasında, yeni uyum vücudunuzu değil, her şeyin ne zaman bittiğini ve en sevdiğiniz pastayı nasıl yiyeceğinizi hayal edersiniz. Beyin tanıdık yiyecekler, favori tatlılar gerektirir, çünkü hızlı karbonhidratlar enerji ve zevk üretmenin en adil yoludur.
İstatistiklere göre, tekrar kilo aldıktan sonra diyete oturan kadınların% 95'i.
Beynin "yanıp sönen" e katılacağız. Vücudunuzu kontrol eden beyindir, tam tersi değil. Yani beslenme veya yaşam tarzında keskin bir değişiklik yok. Yavaş ama emin adımlarla amaçlanan hedefe geçeceğiz.
Deneyimli uzmanlar, tüm uzunluk boyunca (fizyolojik olarak, lavman olmadan) bağırsak temizliği de dahil olmak üzere vücudun yetkin güvenli temizlenmesine yardımcı olacaktır.
Sağlığa zarar vermeden etkili bir şekilde kilo nasıl kaybedilir: bir dizi eylem
Tüm süreç koşullu olarak 4 aşamaya ayrılır.
İhtiyacınız olduğu sürece her aşamada oturabilirsiniz.
Sonunda, bir yıl içinde doğru alışkanlıkları oluştursanız bile, hayatınızın geri kalanında güzel ve ince bir bedende yaşayacaksınız. Ve asla yaz boyunca, yeni yıl için, bir kız arkadaşının düğüne kadar kilo vermek zorunda kalmayacaksınız.
Aşama 1 - Diyeti analiz ediyor ve ayarlıyoruz, su dengesini geri kazanıyoruz, toksinleri kaldırıyoruz
Aşama 2 - bağırsak temizliği, sindirimi iyileştirme ve metabolik süreçler
Aşama 3 - Diyetin Ayarlanması, Yeme Süresi
Aşama 4 - Porsiyonların hacminde bir azalma (bu genellikle gerekli olmasa da ve ilk üç aşama yeterlidir)
Gıda alışkanlıklarımız ebeveynlerin etkisi altında oluşturuldu. Dünyanın en lezzetli anne Borsch, krep, çizgi film, köfte, turtalardır. Ve ayrıca öğle yemeğinden sonra bir kurabiye ile çay.
Bu esas olarak karbonhidrat beslenmesi, karbonhidrat metabolizmasını ihlal etmeye yol açar. Ve gıdalardan elde edilen aşırı enerji, vücut kesinlikle yağ deposuna çıkar.
Ayrıca, vücudun öğrenemediği, ancak çıkarılacak zamanları olmayan doğal olmayan bileşenler (koruyucular, boyalar, transfluors, lezzet arttırıcılar) da yağ hücrelerine gönderilir.
Ekstra pound birikimi genellikle yıllarca gerçekleşir.
Genellikle bir kişi aniden ölçeklerde +30-40 kg olan korku ile fark eder. Ve "Sağlığa zarar vermeden hızla nasıl kilo verilir" yöntemini bulmak için internette koşmak.
Su ile başlayın
Şimdi yapmayı öğrenmeniz gereken ilk ve en önemli şey, fizyolojik su normunuzu günlük olarak içmektir.
Henüz yemeğe dokunmuyoruz. Ancak bu, daha önce kendinizi tatlılarla ilgili olarak kısıtladıysanız, şimdi her şeyi yemeye başlayabileceğiniz anlamına gelmez.
Gün boyunca temiz su içmeye odaklanın.
Normunuzu hesaplamak çok basit - 30 ml x 1 kg vücut ağırlığı.
Aşırı kilolu 20 kg'dan fazlaysa, hesaplama koşullu ideal ağırlığımız için yapılır. Ortalama olarak, günde 1,5-2 litre temiz su ortaya çıkacaktır.
Çay, kompote, meyve suyu, meyveler - saymayın! Saf su.
Neden? Çünkü su vücudunu temizlemek için çözünür toksinler ve bunların%80'ine sahibiz, suya ihtiyacımız var.
Meyve suları yok, detoks sigaraları hücreleri ve hücreler arası sıvıyı temizlemeye yardımcı olacaktır. Bunlar pazarlamacıların hileleri ve kilo kaybı için mucize araçları hakkındaki masallar.
Temizleme etkisini arttırmak için müşterilerimizin mercan suyu bir antioksidan ile kullanmasını öneririz. Bu, sürekli olarak sarhoş olabilen sağlık için en sağlıklı sudur.
Ve yağ -çözünür toksinler - lesitin ve bitki enzimlerini çıkarmak için. Enzimler, uzun süreli kullanımla sindirimi, temizlenmeye ve kanın inceltilmesine, wen, kum ve taşlar şeklinde çeşitli yataklar bölünmeye katkıda bulunur.
Yani, ilk hedef sarhoş su miktarını kontrol etmektir.
Hayat Hacks:
- Sabah gerekli hacmin kabını doldurun, akşamları boş olmalı
- Çoğu zaman evdeyseniz, belirgin yerlere 4 yarım litre şişe su yerleştirin, akşamları boş olmalılar
- Güzel bir şişe satın alın ve evi iki saatten fazla terk ederseniz yanınızda su aldığınızdan emin olun
Sebze ekle
İlk olarak, sebzeler düşük kalorili ürünlerdir, mükemmel doyurulur. Özellikle protein ile kombinasyon halinde.
İkincisi, fiber sindirimi, bağırsak motilitesini iyileştirir ve ayrıca sağlıklı mikroflora gelişimine katkıda bulunur.
Amaç -% 50 diyet nemky -lumpy sebzeler ve meyveler
Onları çiğ (dilimleme, salata), pişmiş veya güveç, buharda yiyebilirsiniz.
Kafe restoranına geldiğinizde, birinci dereceden ve sebze salatasının büyük bir kısmını yiyin. Ve sonra diğer her şey.
Temel: Salatalık, domates, biber, herhangi bir lahana, yeşillik (ıspanak, dereotu, maydanoz, kişniş), kereviz, turp, turp, pancar, havuç, kabak, patlıcan.
Onlardan kaç tane farklı yemek hazırlanabileceğini hayal edin.
Ve içme rejimini gözlemlemeye devam et
Sadece bu iki kuralı gözlemleyerek, diyetin kalori içeriğini önemli ölçüde azaltacaksınız. Çünkü, su ne kadar çok içerseniz, o kadar az yemek istiyorum - bu bir gerçektir. Ve ne kadar çok sebze yerseniz, yüksek kalorili yiyecekler için o kadar az yer kalacaktır.
Bu aşamadan programla geçerseniz, ilk ay içinde kilo vermeye başlayacaksınız (sağlığa zarar vermeden).
Aşırı sıvının vücudu nasıl terk edeceğini hissedeceksiniz. Bu, vücudun hacmini etkileyecektir. Belki de, ağırlık hala aynı kalır.
Eğer su normu içerseniz sizin için kolaydır, mükemmel!
Hemen diyette ayarlamalar yapmaya başlayabilirsiniz.
Daha az zararlı - daha kullanışlı
Doğal olmayan bileşenler normalde vücut tarafından öğrenilemez. Sindirime müdahale ederler, kimyasal reaksiyonları yavaşlatırlar, kirletirler.
Transfiders, yapay boyalar, lezzet amplifikatörleri, koruyucular - bundan güzel bir ince gövde inşa etmeyi umuyorsunuz?
Tabii ki, genel bir kalori açığı yaratırsanız hamburger yiyen kilo bile kaybedebilirsiniz. Ancak sağlığa zarar vermeden nasıl kilo verileceğinden bahsediyoruz. Ve sentetik yiyecekler sağlığımıza herhangi bir fayda sağlamaz.
Diyetinizdeki zararlı yiyecek miktarını yavaş yavaş azaltmaya çalışın ve yararlı ve daha doğal nefis ile değiştirin.
Eco -Store'a gidin, orada doğal bileşenlerden yapılmış dondurma, lezzetli meyve çubukları, kurabiyeler ve şekersiz mısır çubukları, pastille, keçiboynuzu ve birçok doğal tatlılardan yapılmış çikolata bulacaksınız.
Sadece fruktozun faydaları hakkında efsaneleri "almayın". Bütün meyveler, kurutulmuş meyveler veya meyve pastilleri birdir. Ve fruktoz ilavesi ile çubuklar tamamen farklıdır, bunların faydaları sıfırdır.
İlke basittir - çok fazla şeker sayısı kadar zararlı değildir. Ve modern tatlılarda kimyanın geri kalanı kadar şekerin kendisi değil. Kompozisyonu okuyun.
Mayonez yerine bitkisel yağ, doğal yoğurt, fermente veya ekşi krema ekleyin.
Sosis, sosis, yengeç çubukları almayı bırakın. Dog Stern ile tamamen aynı ete sahipler. Tek bölümlü doğal ürünlere tercih verin. Et, balık, deniz ürünleri, domuz yağı, yumurta, havyar.
Evde kamu yemeklerinden daha sık yemek yemeye çalışın. İlk olarak, kullanılan ürünlerin doğallığını ve tazeliğini kontrol edebilirsiniz. İkincisi, gereksiz bir şey yemek için daha az cazibe vardır.
Amaç, sentetik ürünleri diyetten hariç tutmaktır
- Mayonez, ketçaplar, onlara dayanan soslar
- Yarı bitmiş ürünler, sosisler, sosisler, yengeç/çubuklar
- Şeker (Rafine şeker ev almayı bırakmak daha iyidir)
- Yoğurtlar ve tadı dolguları ile süzme peynir, hızlı kahvaltı
- Fast-food (en ucuz ürünler, ikameler, lezzetler kullanılır)
Etiketleri dikkatlice inceliyoruz, dondurma, meyve pastilleri, tatlılar, meyve suları ve meyve püresi, siyah çikolata alıyoruz
- Süzme peynir (ekşi kahve, peynir) ürünü süzme peynir değildir (ekşi krema değil, kefir değil, peynir değil)!
- % 82'den az yağ aralılaştırılması margarindir (trans yağ içerir)
- Ürün bileşiminde "bitkisel yağ" ifadesi transfigürdür (elbette bitkisel yağ almazsanız)
Sürekli satın almaya alışkınsanız, yukarıdakilerin hepsini yemeyi durdurmak için bir noktada denemenize gerek yoktur. Yavaş yavaş değiştirin.
Size sadece diyette keskin değişiklikler yapmamanın önemli olduğunu hatırlatmıyorum. Beynini yeniden inşa edelim.
Üç yemek kaşığı şekerle çay içmeye ve tüm hayatım boyunca pişirmeye alışkınsanız, önce çerezleri daha yararlı ve çok tatlı olmayan bir şeyle değiştirmelisiniz. Sonra balla çay deneyin veya 3 yemek kaşığı şeker yerine 2 koyun.
Şeker, elbette, genel olarak ayrı bir konudur.
Uzun bir süre, şekersiz çay kahvesi içen ve tatlı yemeyen insanlara özellikle saygı duydum. Genel olarak, ne kurabiye, ne kek fırıncısı, ne de dondurma, hatta küçük şeker yenmez. Bunu hiç istemediklerini söylediklerinde inanmadım.
Nasıl olabilir? Nasıl çikolata veya cheesecake yemek istemezsiniz?
“Şeker” filmini izledim (bu arada tavsiye ederim), zararı, fruktozun faydaları, çeşitli uzmanların görüşleri hakkında mitler hakkında çok fazla bilgi inceledim.
Vücudumuza ciddi zararın büyük miktarda şeker, trans yağ ve modern şekerleme ürünlerinin temelini oluşturan çeşitli boyalar yaptığını anlamanın yeterli olmadığı ortaya çıkıyor.
Tatlılar abartı olmayan bir ilaçtır.
Onlara gerçekten kolayca bağımlı hale geliyoruz.
Ve çoğu insanda “tatlı bağımlılıktan” kurtulmanın yolu oldukça uzun ve zordur.
Ben bir istisna değilim. Ciddi bir iç mücadeleydi. Savaşların çoğunu kaybettim, ayartmalara yenik düştüm. Sessiz çikolata veya dondurma satın aldı, aynı zamanda şekerin tehlikeleri hakkında bilgi yayınladı. Ancak bu mücadelede bir şey önemlidir - son savaşın kim kalacağı!
Şimdi güvenle tatlılardan kurtulduğumu söyleyebilirim. Ve evet! Gerçekten zararlı tatlılar istemediğim zaman geldi. Beynin "yanıp sönmesi" başarıyla tamamlandı!
Tatlı bağımlılıktan kurtulmama ne yardımcı oldu
İlk olarak, içme rejimine uyum. Düzenli "toksinlerin çıkarılması" ve "vücudun alkalizasyonu" nu okuyun.
İkincisi, bağırsak temizliği ve yararlı bakterilerin yerleşimi.
Yani, kafamda "sağlığa zarar vermeden kilo vermek" veya "karbonhidrat bağımlılığından kurtulmak" hedefini korumadım. İçme modunu gözlemlemeye, yapay ürünleri mümkün olduğunca doğal olarak değiştirmeye, bağırsakları temizlemeye, vb.
Mikroflora bileşimi tat tercihlerimizi ciddi şekilde etkiler. Basit karbonhidratları “gerektiren” ne kadar patojenik bakteriler, tatlılara o kadar fazla çekilirsiniz.
Uygulama yıllar boyunca farklı temizlik programlarını denedik ve sisteme geri döndük. Bu, bağırsakları tüm uzunluk boyunca etkili bir şekilde temizlemenizi sağlayan tek hedef programdır. 2-4 kilogram birikimden kurtulmaya yardımcı olur, terapötik açlıkta hafif bir etkiye sahiptir.
Bu sistemi temizleyen çoğu insan, bu programdan sonra gerçekten tatlı ve zararlı çekmediklerini unutmayın. Beslenme önerilerini izlerseniz, 14 gün içinde tat reseptörleri “sıfırlama” dır. Bu, sağlıklı bir diyete daha fazla uymanızın çok daha kolay olduğu anlamına gelir.
Temizlikten hemen sonra, sindirim sistemini geliştirmeye devam etmek mükemmeldir.
Bu nedenle, algılanamaz bir şekilde, sağlığa zarar vermeden etkili kilo verme yolunda 2 önemli aşamadan geçtik.
Üçüncü aşamaya gidiyoruz - modu ayarlıyoruz
Yemek için zaman çerçevesini ayarlamaya başlıyoruz.
Uzmanlar bu yöntemi “aralık çarpıcı” olarak adlandırdı (başka bir seçenek “periyodik oruç”).
Genel anlam, kesinlikle sınırlı bir geçici segmentte yemektir ve geri kalanı oruç dönemdir. Örneğin, 8 saat yiyoruz - 16 saat aç bırakıyoruz.
Yine size hatırlatıyorum, her şeyi yavaş ve akıllıca yapıyoruz.